bieganie przed

[...] Podliczyłem wszystko w tych tabelach w exelu i wyszło: 359g węglowodanów 191g białka 23g tłuszczu Czy ta dieta jest w ogole ulozona prawidlowo? czy moze zjesc cos przed bieganiem? czy codzienne jezdzenie na rowerku nie przeszkadza w niczym? czy to moze za duzo? (jezdze na rowerku dopiero od 3 tygodni i zgubilem juz polowe galaretki z brzucha [...]

[...] 40 Obwód talii: 101 Obwód uda: 80 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Duza.Silownia 3 razy w tygodniu + od stycznia bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: brak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry;) Preferowane [...]

[...] i proporcji Ograniczenia żywieniowe: żywieniowe - brak, leki - uczulenie na aspirynę Stan zdrowia: ustabilizowane nadcisnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Fat burner, ClenBurexin, L-carnitine, CLA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: silka bieg rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak bcaa i tse Stosowane wcześniej diety: masowa kiedys redukcja bez glowy bieganie bez silowni 12 kg stracilem i mas miesni

[...] BCAA (Olimp 300caps). Trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu po 1,5h: Poniedziałek (Klata+Biceps) Wtorek (Plecy+Triceps) Środa (Wolne - Pogoda nie pozwala za bardzo na bieganie niestety) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramiona) Piątek (Klata+Biceps+Brzuch - Nie jest to tak ciężki trening jak w poniedziałki) Reszta weekendu wolna. Suplementy do [...]

[...] od kilku lat chodzę na siłownię, ale bardzo rzadko, co chyba widać na zdjęciach. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami siłownia, czasami bieganie, czasami rower, ale to wszystko bardzo rekreacyjnie, 1-2x w tygodniu, a czasem rzadziej. Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tak, siłownia jest w pobliżu. [...]

[...] brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tygodniu trening lekkoatletyczny. W okresie zimowym składa się na niego: siłownia, 2x bieganie tempowe (np 300m x 10 poniżej minuty, przerwa 3 minuty), sprawność ogólna (piłki lekarskie, materace, tory przeszkód), skipy i wieloskoki, 100-120m podbiegi pod górę [...]

[...] unikanie spożywania tłuszczu, zbyt dużej ilości węglowodanów. Treningi: Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Wtorek: Bieganie, brzuch. Środa: Biceps, Triceps, Brzuch, bieganie. Czwartek To samo co w środę. Piątek. Siłownia: Plecy, biceps, triceps, brzuch, klatka. Dodam, że biegając zamierzam biegać z szalikiem na twarzy ale to na [...]

[...] 3 serie...dwa miesiące przerwy i teraz kończe ja po raz kolejny (głupie co?) od czasu do czasu basen czy sauna. w planach mam od tego tygodnia, czytaj jak wyschnie bieżnia bieganie po 20 minut 3xtydzień, powinno starczyć do tego robię pompki. www.100pompek.pl w teście wychodzi mi różnie ale zazwyczaj są to granice 45-55 ciężko mi jest przebić [...]

[...] posiłek?) i banan (ja do tej pory tak to traktowałem) Trening: Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch 3 cwicz, przysiady ze sztanga na rożne sposoby Wtorek: W-f(zwykle bieganie) Środa: Plecy biceps brzuch 3 cwicz łydki(oprócz tego trening i wf) Czwartek: Sks siatkówka Piątek: Barki, kaptury, brzuch 3 cwicz(zawsze sa 3 cwicz) nogi na [...]

[...] prawie 2:30 min lepiej niż zakładałem. Postanowiłem pobić kolejną barierę, 1:30 w półmaratonie. Trenowałem, nawet gdy mi się nie chciało. Przebiegłem 30km, takie długie wybieganie. Nic mnie nie bolało. Przeplatałem teren z chodnikiem. Trenowałem tak i trenowałem. Spadł śnieg, obciążenie dla stawów mniejsze, bomba. Kupiłem buty na półmaraton. [...]

[...] Odżywianie : lubię smażone :-) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : soja Stan zdrowia : lekka astma Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] stojac 4 x 8 powt. -uginanie przedramian stojac (młotkowo) 4 x 16 powt. -uginanie sztangielek w podporze o udo 4 x 8 powt. (jedna reka) Po treningu siłowym 30 min bieganie. Wtorek: bruch Brzuch: -brzuszki na lawce łamanej 3x25 -unoszenie nóg w zwisie 3x20 -spiecia brzuch 3x30 Środa: plecy i triceps Plecy: -Martwy ciąg 4 x 10 [...]

[...] wolny od wysilku- najlepiej dzien po treningu nog. 4) Intesywnosc srednia. Powtorzenia 8-12 (w zapasie 1-2 ruchy) 5) Aeroby - najskuteczniejsze i najprzyjemniejsze jest bieganie. Zawsze troche inna trasa. Drugi w kolejnosci rowerek stacjonarny. Najlepiej troche jednego i drugiego. Urozmaicenie lekiem na monotonie. Nie pic, nie jesc nic pol [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Od ponad roku siłownia 3 razy w tygodniu po ok. godzinę. Od dwóch tygodni siłownia 2 razy w tygodniu + ćwiczenia aerobowe (głównie bieganie, skoki przez płotki lub HIIT, pływanie, jazda na rowerze), generalnie od dwóch tygodni ćwiczę 6 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: jaja (w każdej postaci) [...]

[...] poszedł a miał być recomp pas w miejscu a waga do przodu niesteyt nie wyszło . Teraz FBW + 3 x tydzień cardio po treningu 30min + w wolne dni brzuch, tabata, basen jakieś bieganie i "suple": Testo cypio już raczej rozkręcony 7 shotów poszło, metkę odłożyłem i od wczoraj respawn 3eod . Orale od 3 tygodni... Myślę, że estrogen się rozszalał ale [...]

[...] 3s Wyciskanie francuskie hantlem z za głowy 3s Aero jak w 1dzień 5DZIEN Nogi +aero Przysiady 2s Wspięcia na palcach 2s Wykroki z hantlai 2s Aero jak w 1 dzień (skrócone bieganie) Powinny nogi dać rade ale ze względu na kontuzję ostatnią zobaczymy jak to będzie będę robił bardzo ostrożnie …na razie i zobaczymy jak z tym bieganiem A [...]

Siema. Jestem nowy i chciałbym żebyście mi trochę pomogli z moim planem treningowym. Trenuję w pon, wt, czw i pt. Oto mój plan(zawsze ćwiczę rano): Pon i Czw: 1) bieganie 7-9 km (w przybliżeniu) 2) w domu robię rozgrzewkę(zajmuje ok. 15 min) 3) trening na nogi zwany kangaroohops (pod planem napisze na czym polega) 4) pompki klasyczne 4x30 5) [...]

[...] od 3100kcal, aktualnie jest ich 2000 i brak cardio, pracę traktuję jako cardio. Nie zamierzam schodzić z kaloriami niżej niż 1800, teraz jak waga stanie w miejscu to dorzucę bieganie. Chudnę ok 0,5-1kg tygodniowo. Waga początkowa: 88kg Waga aktualna: 76,7kg Wzrost: 180cm Jak widać straciłem już ponad 11kg ale dalej uważam, że mam sporo tłuszczu. [...]

[...] pogodzić śniadanie i branie spalacza w czasie przed treningiem np :spalacz o 8 , sniadanie 9.30 ? Dodatkowo okolo 3/4 razy w tygodniu okolo godziny 21 ide na basen/rower/ bieganie. Oczywiście staram się przestrzegać diety na tyle na ile pozwala mi tryb mojego dnia. Prosze o pomoc i napisanie mi kiedy najlepiej brac spalacz Bardzo dziekuje